社会人になると運動する時間が減り、体力の衰えや、健康の不安を感じる方も多いのではないでしょうか。
ジムに通おうと思っても、続かなく結局お金を無駄にしてしまうなんてことも。
今回は猫背解消、バストアップにもつながる大胸筋のトレーニングが出来るおすすめグッズをご紹介します！
【自宅で使える！】話題のトレーニング器具 おすすめ5選 ジムに行かなくても自宅でトレーニング！
大胸筋を鍛える
デスクワークや日々の生活習慣で気が付いたら姿勢が悪くなることは多くあります。
姿勢の改善に背中の筋肉を鍛える方が多いですが、大胸筋の収縮が原因になっている可能が高いです。
猫背は胸の筋肉の大胸筋が縮んでしまって、胸の位置が極端に下がっていることが原因で起きていると言われています。
背中が丸まった状態やスマホなどで、首や肩が内側に入った状態が続いていると常に大胸筋が縮こまった状態になってしまうのです。
ゆうき
猫背を改善するには縮んだ大胸筋をトレーニングし胸の筋肉の位置をもとに戻してあげる必要があります。また、大胸筋を鍛えることで女性に嬉しいバストアップにつながります。
大胸筋は上部、中部、下部の三種類に分かれており、バランスよく鍛えることで理想的なボディーを手に入れましょう！
大胸筋 筋トレグッズ
1 ダンベル
ダンベルは使い方次第で身体の様々な部分を鍛えることが出来ます。
もちろん大胸筋も鍛えることが出来ます。
ダンベルはトレーニングレベルに合わせて、1㎏から20～30㎏を超えるものも売られています。
自身のレベルと成長に合わせて重さを変えたいですが、どの重さを買えばいいかお悩みの方には、重さを変更できる可変式のダンベルをおすすめします。
ゆうき
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価格:8,999円
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2 アームバー
アームバーはバーの両端を内側に押し込むことで筋肉を刺激します。
商品ごとに負荷も決まっているので、自身の筋肉レベルに応じて選択することが出来ます。
商品によってグリップの素材が変わったりするので持ちやすく力の入れやすい素材を選ぶと良いでしょう！
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エレコム エクリア スポーツ“アームバー” ソフト 大胸筋 トレーニング ライトブルー HCF-ABSBUL 価格:1,188円 |
3 アブローラー
アブローラーって腹筋を鍛えるものじゃないの？と思われがちですが、腹筋以外にも負荷をかけることができる万能なトレーニング器具です。
腹筋以外にも、背中、腰、胸、腕、下半身も鍛えることが出来ます。
腕を伸ばし、体重を支えながら身体を起こしあがる動作で大胸筋を刺激します。負荷が自分の体重になるのでダンベルや、アームバーほど集中的に負荷をかけることはできないですが、身体全体を引き締める効果もあるのでアブローラーはおすすめです。
価格も安価で軽いので初心者向けのアイテムです！
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価格:1,350円 |
まとめ
社会人になると、なかなか運動するタイミングを見つけられず運動不足になってしまったり、パソコンやスマホの観すぎで姿勢が悪くなってしまう方が多いと思います。
猫背の原因は前傾姿勢の時間が増えて大胸筋の筋肉が固まってしまったことによる可能性が高いです。
自宅でも使いやすいトレーニンググッズで大胸筋を鍛えて、猫背解消、バストアップを目指しましょう！
